Упражнения на фитболах.

     С древнейших времён в культуре любого народа мяч служил предметом для игр и развлечений. Практически каждый ребёнок с раннего возраста знаком с ним. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи - фитболы (от англ. Fitball: fit-оздоровление, ball-мяч) - это большой мяч диаметром от 45см - 70см.

     Использование фитболов в нашем ДОУ позволяют решать многие оздоровительные задачи.

     В настоящее время многие дети уже в дошкольном возрасте имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Большинство этих детей малоподвижные или, наоборот, сверхактивные. Они отличаются неустойчивой психикой и неразвитыми процессами саморегуляции. Часто болеют, имеют низкий уровень физического развития и, как следствие, слабый мышечно-связочный аппарат.

     Программа занятий на таких мячах уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. Главная цель упражнений - укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижности в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребёнка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий.

     Занятия на фитболах в нашем ДОУ начинаются с 4-5 лет. На первом занятии детям представляется возможность  познакомиться с новым для них оборудованием. Для этого детям необходимо предоставить возможность самостоятельно поиграть с мячом. При этом лучше выбрать мячи большого диаметра, чтобы ребёнок не мог залезть на него и упасть. На следующем этапе - надо научить детей садится и удерживать равновесие на мяче. Это желательно делать отдельно с каждым ребёнком, страхуя его сбоку или сзади. При посадке на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

    Существуют средние оптимальные размеры мяча для детей дошкольного возраста: 4-5 лет - 45см; 5-6 лет - 50см; 6-7 лет - 55см.

    Мяч по своим свойствам многофункционален и в программах фитбол-аэробики может использоваться как предмет, тренажёр, опора. Комплексы упражнениё на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

  - для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса;

  - для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы;

  - для увелечения гибкости и подвижности суставов;

  - для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;

  - для развития ловкости и координации движений;

  - для развития пластики и музыкальности;

  - для расслабления и релаксации и др.

                                  Коррекционно-оздоровительная гимнастика на мячах имеет свою структуру:

1.Подготовительная часть - разогревание организма и создание положительного эмоционального настроя. Проводится без мячей, включает различные виды ходьбы, бега и музыкально-ритмические движения.

2.Основная часть - физическая нагрузка, чередуется с отдыхом и расслаблением. Включает игры и игровые движения, придающие занятиям эмоциональную окраску. Делится на две части:

                                    Упражнения сидя на мяче и прыжки

1. И.п. - сидя на мяче, руки опущены. Руки вперёд, в стороны, вверх, вернуться в и.п.

2. И.п. - сидя на мяче, руки на коленях. Согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки; в стороны.

3. И.п. - сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Покачиваясь на мяче, руки вверх к плечам. Темп средний.

4. И.п. - сидя на мяче, руки на поясе. Движения тазом вперёд - назад. Из стороны в сторону, круговые вращения.

5. И.п. - сидя на мяче, руки вниз. Прыжком ноги и руки в стороны

                                 Упражнения лёжа на мяче (на груди, спине)

1. И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопу. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить.

2. И.п. - лёжа на спине, руки за голову. Поднять, опустить плечи, подбородок вверх.

3. И.п. - лёжа на спине. Поднять, опустить плечи с поворотом в сторону.

4. И.п. - лёжа на спине, ягодицы опустить чуть вниз, уиеньшить угол между голенью и коленом, руки на поясе. Прогнуться в положении "мостик", втянуть ягодицы.

5. И.п. - лёжа на спине. Вытянуть ноги,откатить мяч назад, оттянуться за руками вверх.

6. И.п. - лёжа на спине. Прогнуться в положении "мостик" и одновременно вытянуть одну ногу вперёд - вверх.

7. И.п. - лёжа на мяче лицом вниз, мяч на уровне подвздошных костей. Ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.

3.Заключительная часть - расслабление и аутотренинг. Растягивание и расслабление мышц спины.

                                       Упражнения на расслабление.

1. Сесть набок, обнять мяч правой или левой рукой, положить голову на мяч, зафиксировать эту позу в течение 10-15 сек.

2. И.п. - лёжа на боку. Правая нога вытянута на мяче. Зафиксировать положение 10-15 сек., затем то же с другой ногой.

3. И.п. - сидя на полу, обхватив мяч руками и ногами, прижать максимально к себе мяч, сохранить это положение в течение 8-10 сек.. Затем расслабиться.

 

Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяется возрастом и физической подготовкой детей.